Похожие
На сьогоднішній день водні види аеробіки користуються великою популярністю. Все це тому, що вода має здатність позитивно впливати як на нашу енергетику, так і на організм. Крім того, водні види спорту привабливі для багатьох власниць пишних форм ще й тим, що під час тренування не видно тіло, а значить, можна цілком віддаватися тренуванні, не замислюючись про свій зовнішній вигляд.
Одним з найпопулярніших видів тренувань у воді вважається аквааеробіка для схуднення. У чому її суть? Це та ж аеробіка, але проводиться вона в басейні. В цьому і полягає її перевага.
Аквааеробіка показана як власникам високого рівня фізичної підготовки, так і новачкам. Крім того, аквааеробікою можуть займатися вагітні жінки, люди, які страждають на ожиріння, а так само ті, хто після перенесених травм не має можливості виконувати достатню фізичну активність.
Заняття аквааеробікою можуть проходити як під наглядом і за допомогою тренера, так і самостійно в басейні. Якщо ж ви не вміти плавати – не біда. Для занять вам видадуть спеціальний аквапояс (він видається безпосередньо перед тренуванням), поруч будуть поручні, а вода в басейні ледь сягатиме лише ваших плечей.
Тобто, можна сміливо стверджувати, що аквааэробика киев є одним з найбезпечніших видів спорту. У порівнянні з іншими видами активності, вода, з одного боку, оберігає опорно-руховий апарат від зайвих навантажень, а з іншого боку, створює опір. Це призводить до того, що організм докладає значних зусиль, щоб утриматися на плаву без будь-яких допоміжних засобів. Ще одним сприятливим фактором для схуднення є те, що тіло, перебуваючи у воді (навіть якщо вона кімнатної, приємною температури) намагається зігрітися. В результаті цього, заняття аквааеробікою стимулюють обмінні процеси в організмі, активно спалюються калорії і йде зайва вага.
Так само заняття цим водним видом спорту благотворно впливає на шкіру. Рухи у воді створюють дренажний ефект, що покращує кровообіг, загальний стан шкіри, і як наслідок – зникає целюліт, контури тіла стають чіткішими і підтягнуті. Слід зазначити, що заняття у воді допомагають зігнати вагу, зміцнюють м’язи, але при цьому м’язова маса не набирається.
Так само тренування в воді здатні підвищити імунітет і заспокоїти нервову систему – в загальному, перераховувати гідності аквааеробіки можна довго.
Як проходять заняття.
Заняття проходять під ритмічну музику в басейні, глибиною від 1,2-1,7 метрів і температурою від 23 до 28 градусів. Для початку слід провести стандартну розминку перед початком тренування (не більше 15 хвилин), після чого проходить активна опрацювання проблемних зон за допомогою спеціальних вправ, і в кінці тренування – розтяжка. Тренування є стрибками, кроки в воді, махи ногами і руками, обертання навколо своєї осі, а так само різноманітні танцювальні рухи. Для збільшення навантаження можливе використання спеціальних рукавичок (вони підсилюють опір у воді), ласти, а так само гантелі і всілякі обважнювачі.
Що стосується інших аксесуарів – вам достатньо мати купальний костюм (закритий, так як рухи у воді дуже активні, і він повинен щільно сидіти на тілі) і гумову шапочку.
Тривалість тренування коливається від півгодини (для новачків) до години. Періодичність відвідування басейну залежить від мети, яку ви перед собою ставите. Якщо ви хочете зміцнити організм – досить 2 разів на тиждень, а для схуднення тренування повинні проходити не менше 3-4 разів на тиждень. Детальнішу інформацію можна прочитати на сайті skyfitness.com.ua
Протипоказання.
- Простудні захворювання і підвищена температура тіла;
- Інфекційні захворювання (ЛОР-органів, шкіри і сечостатевої системи);
- Проблеми з зором;
- Серйозні захворювання серцево-судинної системи;
- Захворювання органів дихання (в тому числі астма);
- Алергічна реакція на хлор (їм очищають воду в басейні).
Якщо ви будете регулярно відвідувати басейн і займатися аквааеробікою для схуднення, а також дотримуватися збалансованого харчування, то зможете без негативних наслідків для здоров’я втратити значну частину зайвої ваги.
