Новини блогу

sportivne charchuvannya

Кому потрібне спортивне харчування

0

Існує думка, що спортивне харчування потрібно всім атлетам, які займаються силовими видами спорту. З іншого боку, існує протилежна точка зору: «спортпита» не потрібен в принципі, і що ці харчові добавки – тільки маркетингові ходи. В цій статті ми опишемо, кому же дійсно потрібно спортивне харчування і як його розумно споживати.

Найбільш основні та популярні добавки – це протеїн, гейнер і амінокислоти. Вони використовуються для усунення нестачі живильних речовин, тому що у спортсменів потреба в білках і вуглеводах більша, ніж у людей з мінімальною фізичною активністю. При підвищених фізичних навантаженнях організму потрібно більше ресурсів для відновлення, тобто потрібно більше їсти. І не всім легко дається з’їдати декілька порцій гречки, рису і вареного курячого філе в день. Тому, щоб задовольнити потребу, розумно пити коктейлі (протеїнові і гейнер), якщо не вдається добрати добову норму зі звичайної їжі. Частіше всього в самому початку тренування ціль стоїть набрати загальну масу – розумно пити гейнер. Протеїн або амінокислоти підходять для періоду «сушки» або просто для доповнення добової норми білка.

sportivne charchuvannya

Ці базові добавки також іноді вживають люди, у котрих немає часу готувати і вживати досить їжі, адже змішати протеїновий коктейль – це не більше трьох хвилин, а щоб приготувати м’ясо, потрібно витратити не менше години. Тут лише слід пам’ятати, що коктейлями можна лише частково замінити звичайну їжу, але не повністю.

Більше вузькоспрямовані добавки потрібні тим, хто тренується з конкретними цілями, наприклад, скинути зайву вагу за рахунок жирових відкладень, підвищити м’язову стійкість і т. Д. Наприклад, для жироспалювання добре підходить карнітин, виходу з «періоду плато» посприяє креатин. Спортсменам на певний період тренувань, наприклад, на «сушку» перед змаганнями, підходять BCAA 8: 1: 1.

Є також клас спортивного харчування, який у деяких випадках потрібний і людям, що не займаються спортом. Наприклад, хондропротектори не завадять людям зрілого віку для здоров’я зв’язок і суглобів. Вітаміни та мінеральні комплекси покращують загальний стан організму і самопочуття, особливо в зимню пору при нестачі овочів і фруктів. Той же карнітин п’ють не-спортсмени для укріплення серцево-судинної системи і т.д.

Головне – пам’ятати, що спортивне харчування є саме допоміжним елементом при грамотних тренуваннях і збалансованому режимі харчування. Само по собі воно ефекту не дасть: необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. І перед покупкою варто докладно ознайомитись з інформацією, для чого і як споживається та чи інша добавка.

Джерело: https://goo.gl/4tHNTo

Доставка цветов. Доставка цветочных композиций – лучший способ преподнести букет в подарок!

0

0 6

Почему доставка цветов является шикарным подарком?

Цветочная композиция – презент, который, невзирая на многосторонность, все-таки не утратил собственного шарма. Любая представительница женского пола, сотрудник или же представитель сильного пола, неизбежно обрадуются ему. (далее…)

vosstanovit-figuru-posle-rodov

Восстановление после родов

0

Ткани, мышцы, органы… Весь организм новоиспеченной мамы подвергся глубоким изменениям. И хотя полностью вернуть организм в дородовое состояние не представляется возможным, его можно максимально приблизить к этому.

Кстати, женщина только расцветает и хорошеет после родов. Естественно, ведь счастье материнства не сравнить ни с чем, а когда женщина счастлива, она прекрасна! А фигура вернется. Конечно, не сразу, а через некоторое время, ведь организму мамы нужно приспособиться к новой жизни.

vosstanovit-figuru-posle-rodov

Усталость

К усталости от беременности добавляется усталость от родов, недосыпания… Поэтому молодая мама — часто слабая мама.

Помимо физической усталости, молодая мама может ощутить сильное утомление. Некоторые женщины жалуются на ломоту в теле и судороги, вызванные неправильным положением во время родов. Бессонные ночи могут также наложить отпечаток на поведение мамочки, и она может стать раздражительной! Но что значит все это по сравнению со счастьем, что вы держите в руках свой родной комочек, частичку себя!

Усталость уйдет, стоит лишь маме с ребеночком приспособиться к ритмам друг друга и наладить общий режим дня!

Вес

Абсолютно нормально, если у молодой мамы остается еще 3-6 «лишних» килограммов (или больше!) после возвращения из роддома: это резервы, произведенные телом для кормления грудью. Быстро скинуть вес вам поможет сайт про похудение http://stroinayaya.ru.

Логично, что женщине необходим приблизительно тот же период времени для восстановления, что и для беременности: около девяти месяцев! Поэтому после родов ни о каких диетах для похудения не может быть и речи. При кормлении грудью расходуются дополнительные калории, поэтому необходим дополнительный вклад. Это, конечно, не означает, что надо есть за двоих… Но питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Кстати, кормление грудью (при условии, что оно длится не менее 3-х месяцев) — единственный период в жизни женщины, во время которого тело само сжигает жировые отложения на бедрах. Исследования показывают, что женщины, которые кормят грудью до 10 недель после родов, теряют в среднем на 1 кг больше, чем те, кто перестал кормить после 10 дней.

vosstanovit-figuru-posle-rodov

Чтобы обнаружить талию…

— Питайтесь разнообразно и сбалансированно, избегая излишков.

— Войдите в приемлемый для вас режим дня: избегайте недосыпания и перегрузок.

— Продолжите принимать витамины, которые врач прописывал вам на время беременности, по крайней мере, в течение 3-х месяцев после родов, и даже больше, если вы кормите грудью. По вопросу приема витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сложно ли получить крупный кредит?

0

0 9Многим людям, для того, что бы решить возникшие проблемы требуется крупный заем, например, в полмиллиона рублей. Необходимость взять в кредит 500000 рублей нередко возникает у частного предпринимателя, который использует полученную сумму для расширения бизнеса. (далее…)

Установка экранов для рекламы на улице

0

00 8Сегодня эффективный маркетинг не может существовать без эффективной рекламы. В последнее время многие делают ставки на динамическую рекламу. Одним из лучших способов ее реализации — большой светодиодный дисплей. (далее…)

Идеальный диван для ребенка.

0

0 9Когда малыш подрастает, то его кроватка меняется на другую модель. При этом новое место для сна должно быть комфортным, а вместе с тем новая кровать должна прослужить несколько лет. С учетом того, что малыш быстро растет, родители чаще всего выбирают диван. (далее…)

Патио, выбор лучшей зоны для отдыха

0

00 5Собираясь приобрести собственный дом за городом, мы в первую очередь представляем себе пространство, где можно, наконец-то укрыться от суеты шумного города. Чтобы полностью воплотить свои мечты необходимо устройство особой площадки сочетающей в себе открытость природы и некоторый комфорт. (далее…)